😴 Doe Meer Dutjes
Het kan je leven veranderen. Serieus.
Het Principe van Optimisme stelt dat al het kwaad wordt veroorzaakt door een gebrek aan kennis. En de enige manier waarop mensen nieuwe kennis kunnen scheppen is door nieuwe theorieën te bedenken en die vervolgens te testen. Daarom experimenteer ik soms op mezelf - de meeste dingen mislukken maar soms ontdek ik iets dat werkt. Daarom vandaag een zeldzame aflevering over productiviteit.
Iedereen heeft wat, en ik pas niet binnen het Standaard Slaap Patroon.
Zo lang ik me kan herinneren heb ik me - meestal in de middag - uren achter elkaar moe gevoeld. Hersendood. Alles is te moeilijk en ik stel lastige beslissingen of echt werk uit.
Dit was nooit een echt probleem, althans, het was mijn probleem. Pas toen er kinderen kwamen werd het wel een probleem. Mijn moeheid veroorzaakte een slechte stemming in huis. Ik wilde niks ondernemen en was vaak chagrijnig.
Er was een oplossing nodig, en snel.
Het magische effect van dutjes
Ik ging op onderzoek uit en al snel had ik een verrassend eenvoudig idee. Wat als ik, iedere keer als ik me moe voelde, gewoon een dutje ging doen?
Het idee was niet nieuw. Ik had was wel vaker een uiltje geknapt overdag. Maar nog nooit had ik slapen systematisch aangepakt. Nu omarmde ik het radicale idee om te slapen als ik me slecht voelde.
Het bleek een bevrijding.
Dutjes doen wanneer ik moe was, veranderde alles. In plaats van me chagrijnig door de dag te slepen, voelde ik me vaker optimistisch, energiek en alert. Ik kon harder werken en langer sporten en werd een betere vader. Ik overdrijf niet als ik zeg dat dit de beste productiviteitsinterventie in mijn leven is geweest.
Dus leek het me leuk om dit geheim met jullie te delen.
Stap 1: detecteer moeheid in een vroege fase
Voel je je humeurig of lusteloos? Grote kans dat je eigenlijk gewoon moe bent. Maar de meeste mensen herkennen dit niet! Daarom vechten ze zich als zombies door de dag. Maar ze pakken de hoofdoorzaak niet aan: moeheid. Het resultaat is dat de kenniswerker bullshit werk gaat doen: scrollen op Linkedin, verversen van de inbox, het lezen van nu.nl — of nog erger, nutteloze emails sturen (wat lijkt op werken maar dat niet is). Dus: erkennen dat je moe bent en accepteren dat een dutje doen de enige oplossing is uit de misère, is de eerste stap.
Stap 2: de techniek
Dutjes doen is een techniek. Dus kan je er beter in worden. In de afgelopen jaren heb ik geleerd om sneller in slaap te vallen. Het lukt me inmiddels binnen twintig minuten de hele cyclus te voltooien. Het is niet nodig om een rustige omgeving te hebben. Met de juiste focus kan je overal slapen. Ik heb geslapen op bankjes, in het gras, op de bank, met gillende kinderen om me heen en tijdens presentaties.
Dé truc voor mij bleek om me te focussen op het gevoel van moeheid en het aan te wakkeren. Ik voel de moeheid groeien tot het mijn hele lichaam overneemt. Ondertussen denk ik vaag aan iets dat mild plezierig is en dat niets te maken heeft met werk of verplichtingen.
Inemuri, oftewel een cultuur van dutjes
Goed, dat is de theorie. De praktijk is weerbarstiger. Het probleem blijft dat je niet ongestraft dutjes kan doen in deze maatschappij. Hoewel iedereen een coach en een safe space heeft, zijn dutjes taboe. De cultuur op de werkvloer is snoeihard anti-slaap. En dat is oliedom. Mensen denken dat je lui bent, terwijl je eigenlijk tot medewerker van de maand moet worden uitgeroepen omdat jij wel je productiviteit over de hele dag aan het maximaliseren bent terwijl die medewerker naast je al een uur hersendood is en verdwaald is in de krochten van Reddit.
Er moet dus iets veranderen, en gelukkig heb ik reeds de eerste voortekenen gezien. Ik was aangenaam verrast dat op de twee Effectief Altruïsme-conferenties die ik dit jaar bezocht dutjes doen werd aangemoedigd en er zelfs aparte ruimtes voor waren. Ik vermoed dat we uiteindelijk, zoals met zoveel dingen, de kant van Japan op zullen gaan. De Japanners zouden de Japanners niet zijn als ze daar ook niet weer een speciaal woord voor hebben uitgevonden: Inemuri.
Dus hierbij mijn oproep: doorbreek het taboe op dutjes op je werk. Breek door het donzen plafond. Noem het desnoods een powernap. Zwaai met wetenschappelijk onderzoek. Zeg dat de Navy Seals het ook doen. Of stuur desnoods deze nieuwsbrief door aan de directeur.
Met dank aan Steven van Leeuwen voor het meelezen.
🌱 De Nederlandse startup Plant B bezorgt plantaardige, diepgevroren maaltijden *zonder toevoegingen) door heel Nederland. Met de kortingscode “optimisme15” krijg jij 15% korting én help je deze nieuwsbrief, Het Principe van Optimisme, de winter door. Bestellen kan hier. 🌱
Een lezer die anoniem wil blijven, stuurde me deze email:
"Kijk, hier ben ik het dus HELEMAAL mee eens! Ik ben ook zo iemand als jij, hoewel denk ik in die zin anders dat ik s’nachts pas heel laat in slaap val. Daar heb ik mee leren leven, maar op de voorwaarde dat ik na de lunch even kort een dutje doe. Wat jij zegt: 20 minuten is genoeg. Maar dit maakt me ongeschikt voor een kantoorbaan, want daar is die mogelijkheid niet, en als ik niet dut ben ik de rest van de middag gaar.
Dus inderdaad, er moet een dutjesrevolutie komen op kantoor! Niet alleen het taboe moet eraf, er moeten ruimtes komen met zitzakken, banken en matjes - ook met schotten en liefst cabines, waar je je even kunt terug trekken indien nodig.
Revolutie!"
Leuke post!